segunda-feira, setembro 27, 2010

Encaixe de quadril. O que é correto?

Olá meninas e meninos!
Resolvi fazer esse post para esclarecer um item que andou dividindo as opiniões nos blogs de ballet ultimamente: a questão do encaixe do quadril na dança.

Queria primeiro esclarecer que não tenho nenhum conhecimento técnico em fisioterapia ou educação física, logo não sou profissional na área; mas, por outro lado, tive aulas com professoras de dança com formação nesse ramo, que me ensinaram tudo o que sei hoje. Portanto, passarei as informações que aprendi com elas.

Mas, inicialmente, o que é o encaixe do quadril? É posicionar seu quadril corretamente, na direção linear dos ombros e coluna. Obs.: não confundam posicionar com "embutir"; ninguém vai empurrar os glúteos pra dentro e ficar reta igual a uma tábua, nem toda dura também. Somente irá se posicionar de forma correta, com postura alongada. O quadril faz um conjunto com a coluna, o pescoço, a cabeça e os ombros. Se tudo isso estiver harmônico, a postura na dança estará correta. O en dehors, coisa essencial no ballet, faz com que, quase automaticamente, o quadril seja encaixado. Fazer um levantamento de perna sem encaixe de quadril é o mesmo que fazê-lo sem en dehors; aí, você estará levantando sua perna pelo bumbum, o que é totalmente errado.

Claro que se o encaixe do quadril for feito de modo errado, causará problemas para a coluna com o decorrer do tempo. Se você ainda não conhece o seu corpo, não sabe posicionar tudo direitinho, peça orientação de sua professora ou professor; eles são quem mais podem lhe ajudar com essas questões.

Alguém já viu uma bailarina famosa, como a Svetlana Zakharova, a Alina Cojocaru, a Tamara Rojo, entre outras, dançar desencaixada? Acho que não, não é mesmo? Isso faz parte do ballet! Dizer que não existe será uma falsa afirmação. Será que as professoras estudaram suas faculdades pra nada? Pelo menos as minhas professoras sempre fornecem informações quanto a feição correta dos passos, para não haver comprometimento de nosso corpo.

Outro tópico: o ballet com certeza traz demasiados benefícios a saúde; tonifica músculos, melhora a auto estima e coordenação motora, etc. Mas ele causa danos; negar isso é impossível. O simples fato da sapatilha de ponta ser usada pelas bailarinas já compromete certos aspectos; os movimentos difíceis, de sobrecarga, também. O ballet causa problemas ao corpo com o tempo, isso é inevitável. Assim como a corrida, a ginástica, o salto com vara. Mas podemos amenizá-los.

Com as fotos abaixo, espero que compreendam como o encaixe do quadril é importante no ballet:







sábado, setembro 25, 2010

Como proteger os pés

O ballet é visto como uma arte linda, cheia de glamour e fantasia. Mas só quem pratica sabe que isso não é 100% verdade. Bailarina sofre sim, e muito! É dor, nervosismo, pressão, cansaço... Mas tudo isso vale a pena pelo amor e dedidação à dança! :)
Uma das questões mais feitas por bailarinas novatas na ponta: "Como eu devo proteger os pés?"

Isso é uma questão pessoal. Cada garota é diferente; umas nem sentem tanta dor, outras tem muitas bolhas e calos. Mas pra facilitar a vida, vou dar algumas dicas.
  • Acho essencial o uso de ponteiras. Será que existe alguma bailarina que não use ponteira e não sinta dor??? Praticamente impossível. Ela protege muito os dedos, principalmente as de gel (silicone). Mas eu prefiro as de formato arredondado, porque as muito "achatadas" nas pontas costumam encravar mais as unhas e apertar mais os dedos. Prefiro as de silicone, mas a minha professora só usa as de pano, então é uma questão pessoal. Experimente cada uma e veja com qual você mais se adapta.
  • Sempre apare e lixe as unhas. Esse é um passo fundamental. A dor de uma unha encravada é terrível; se você nunca teve, previna-se para não ter. Nunca deixe suas unhas crescerem muito; lixe-as constantemente. Importante: não cutuque-as! Apenas passe um palito por trás, mas sem empurrar muito, pois pode se machucar; lembre-se que esse trabalho é do podólogo! Corte as unhas em formato quadrado, porque as em formato arredondado são mais propícias à encravar.
  • Alguma bolha ou calo? Microporo neles! Nada de usar aqueles esparadrapos muito duros (aquilo mais machuca do que protege!), use o microporo; ele parece com aquelas fitas de fralda de criança, bem fininho. Procure não colocar tanto esparadrapo, pois o excesso pode atrapalhar a realização dos passos.
  • Não use medicamentos sem orientação médica, mesmo sendo tópicos! Conheço meninas que passam pomada anestésica em seus machucados. Isso é errado! Apesar de parecem inofensivas, essas pomadas são medicamentos e oferecem riscos a saúde. Procure um médico para lhe receitar algo para dor.

quinta-feira, setembro 16, 2010

Ballet X Musculação

Está decidido: vou mesmo é me matricular em uma academia, pra voltar ao meu peso normal e manter a forma. Não é bem o que gosto de fazer, mas é a única opção que dá pro meu tempo disponível atual.
Por isso, decidi elaborar este post, sobre a relação do ballet com a musculação.

Como vocês devem saber, a dança exige muito do corpo, tanto de força, quanto de equilíbrio e flexibilidade. A musculação aumenta o ganho de massa muscular e ajuda a manter os músculos rígidos, logo aumentará a força dos mesmos. Por isso que principalmente os homens devem fazer academia, que auxilia muito na prática do pas-de-deux.

É muito importante frisar que toda atividade física deve ser primeiramente avaliada por um profissional da saúde e supervisionada por um instrutor de educação física; assim, você não corre o risco de se machucar ou sofrer algum outro tipo de dano.

Outros benefícios da musculação: 
  • Fortalece as articulações (maravilha para nós, não?!);
  • Aumenta a resistência do organismo;
  • Fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose;
  • Aumento da flexibilidade muscular; --> Correção feita por comentário: "musculação não melhora flexibilidade, pelo contrário, se não houver um trabalho específico de alongamento pode até prejudicar a flexibilidade tão 'suadamente' alcançada".
  • Diminuição de possíveis problemas cardíacos.


Espero que tenha esclarecido possíveis dúvidas; agora é só correr pra academia! =D

sábado, setembro 04, 2010

Carmen - por Zakharova

Um dos meus ballets de repertório favoritos é o Carmen; ele conta a história de Carmen , que é uma cigana sedutora que sempre "destrói" a vida dos homens que entram em seu caminho. 
Eu adoro o repertório musical desse ballet; a coreografia é linda e ousada, uma mistura do clássico com o contemporâneo.
Uma das minhas intérpretes favoritas é a Svetlana Zakharova, confesso que pela técnica que ela possui. Dança demais! No YouTube, existe o vídeo completo; vou postar as minhas partes preferidas: